Đánh tan mỡ bụng cho người gầy

Phiền muộn vì vòng eo quá khổ không chỉ là nỗi khổ tâm của người thừa cân, béo phì mà nó còn xảy ra ngay với những chị em thiếu cân hoặc trọng lượng cơ thể hoàn toàn bình thường.

Ảnh minh họa: Internet
Ảnh minh họa: Internet
Dù những mối nguy từ bệnh béo bụng mang lại không ít nhưng số người mắc chứng này không ngừng tăng lên. Như trường hợp của chị Hồng Minh (Võ Văn Tần, P.5, Q.3,Tp.HCM) là một ví dụ điển hình. Chị Minh mói 35 tuổi, cao 1m67 nhưng chỉ nặng 49kg, người cao gầy, tay chân nhìn rõ xương nhưng vòng bụng lại to ngân ngấn mỡ. Khá nhiều lần chị bị nhầm là đang mang bầu 4-5 tháng. Ý thức được thể trạng của mình nên chị Minh luôn lo lắng sẽ có ngày bị đỗ bệnh vì mỡ thừa bao vây nội tạng.

Chị Thu Mây (42 tuổi, Từ Liêm, Hà Nội) cũng rơi vào tình trạng tương tự. Người chị thuộc dạng thấp, nhỏ, riêng tay chân đều thon nhưng bụng lại phình ra quá mức. Có thời điểm chị đo vòng eo của mình lên tới 75cm mà giật mình. Khó chọn áo quần, váy vóc nên chị đã kiên trì thực hiện ăn kiêng trong vài tháng. Kết quả, cơ thể chị gầy đi rõ rệt nhưng vòng bụng lại không giảm.

Tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật

Theo các nhà khoa học, trong cơ thể phụ nữ, buồng trứng là nơi tạo ra các kích thích tố estrogen và protesrone kích thích sự hình thành tế bào mỡ adipocytes ở vùng háng, mông và đặc biệt là bụng dưới. Chúng sẽ làm tăng kích và tích đầy các túi mỡ ở những vùng này rất nhanh chóng, đặc biệt là ở phụ nữ ngoài 30 tuổi. Béo bụng mang tính duy truyền, nếu mẹ béo bụng, tỷ lệ con gái sẽ béo bụng giống mẹ lên đến 49%.

BS. Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Tp.HCM chỉ rõ béo bụng bên cạnh việc gây mất thẩm mĩ còn dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng lâu ngày, làm tăng lượng mỡ và đường trong máu. "Chính vì điều này mà người béo bụng sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một hội chứng có thể dẫn đến bệnh lý tim mạch và đái tháo đường. Đặc biệt, người béo bụng sẽ đối mặt với nguy cơ bị tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim cao gấp 3 lần so với người không có hội chứng chuyển hóa", bác sĩ Diệp cảnh báo.

Vòng bụng to bất thường không chỉ làm xấu vóc dáng, gây khó khăn cho chị em khi chọn trang phục mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Thực phẩm đánh tan mỡ bụng

BS. Đỗ Thị Ngọc Diệp cho biết, để lấy lại vòng bụng phẳng lỳ, những loại thực phẩm sau đây sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ:

Cà chua: Vừa có khả năng hút mỡ, vừa chứa nhiều chất xơ nên cà chuarất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa, đào thải chất độc ra ngoài cơ thể. Để có công dụng giảm mỡ tốt nhất, bạn nên ăn cà chua trước bữa ăn.

Trà xanh: Giàu chất chống ôxy hóa, có tính chất lợi tiểu và điều hòa lượng đường trong máu giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Đây là loại "vũ khí" hiệu quả giảm mỡ bụng.

Dưa chuột: Chứa nhiều sulfur và silicon - những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra acid uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Ngoài ra dưa chuột còn có tính thanh nhiệt, chứa nhiều nước, rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói.

Sữa chua: Đây là loại thực phẩm giàu protein, lại chứa khuẩn sữa giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nấm: Là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D - loại vitamin giữ vai trò quan trọng trong việc giảm cân bởi sự hấp thụ calci phụ thuộc nhiều vào nó. Hơn nữa, nấm là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các bài tập giảm mỡ bụng

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy - ảnh 1

Bài tập 1: Nằm trên sàn, co hai đầu gối lại, hai tay đặt ở tai, hóp chặt bụng và nâng cao đầu, vai khỏi sàn.

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy - ảnh 2

Bài tập 2: Nằm trên sàn, đầu gối vuông góc sao cho cẳng chân song song với mặt đất. Nâng người nghiêng về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải nhưng không được để chân chạm sàn. Lặp lại động tác này về phía bên phải và chân trái.

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy - ảnh 3

Bài tập 3: Nằm sấp trên sàn, chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay. Từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong khoảng 10 giây rồi hạ cơ thể xuống.

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy - ảnh 4

Bài tập 4: Nghiêng người về phía bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau, dùng khuỷu tay phải tì xuống sàn. Nhẹ nhàng nhấc hông và đầu gối khỏi sàn, thực hiện động tác này khoảng 10-30 giây, sau tăng lên 1 phút.

Đánh tan mỡ bụng cho người gầy - ảnh 5

Bài tập 5: Nằm sấp trên mặt sàn với hai tay đặt dưới vay, bàn tay hướng về phía trước. Vươn dài cổ, nhẹ nhàng thở ra, nâng ngực và thân sao cho bụng kéo căng ra, hông vẫn chạm đất. Thực hiện động tác này chừng 15-30 giây ròi hạ thấp lưng xuống sàn.


SKGD

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Khỏe 360

Mới - Nóng

Khám phá