Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày?

TPO - Trước hôm định thức khuya xem trận đấu yêu thích, bạn hãy đảm bảo ngủ 9 tiếng để tránh mệt mỏi, kiệt sức.

Ảnh minh họa: The Sinology Institute
Ảnh minh họa: The Sinology Institute
Đảo lộn múi giờ sinh hoạt
Mỗi mùa bóng lăn, việc cánh mày râu tụ tập nhậu nhẹt, ăn uống xem World Cup và sáng hôm sau lại đi làm trong tình trạng ngáp ngắn ngáp dài diễn ra khá phổ biến.
Theo thống kê từ những mùa bóng đá trước, số lượng bệnh nhân nhập viện liên quan tới việc thức đêm xem bóng đá,uống rượu bia và một số bệnh liên quan tới huyết áp, tim mạch, gan, tiêu hóa… gia tăng.
Thạc sỹ, bác sĩ Doãn Thị Tường Vi, Viện dinh dưỡng Lâm sàng: “Các trận bóng đá thường diễn ra vào thời gian tối, đêm kéo dài tới rạng sáng. Bình thường khoảng thời gian này cơ thể, cơ quan nội tạng vẫn đang được nghỉ ngơi nhờ giấc ngủ. Vì vậy, để xem được các trận bóng mọi người lại phải thức đêm. Bên cạnh đó, khi xem bóng đá, mọi người thường ngồi cùng nhau tụ tập ăn uống nhậu nhẹt, bia rượu … Điều này khiến cho quy luật sinh hoạt sinh hoạt của cơ thể bị đảo lộn theo”.
Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 1 Ảnh minh họa: Parade
Cơ quan trong cơ thể dễ bị ảnh hưởng nhiều nhất do thức đêm và ăn uống trong mùa bóng lăn gồm: tiêu hóa, thần kinh, tim mạch… “Hệ tiêu hóa sẽ phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa được lượng thức ăn vào ban đêm khiến dẫn đến dễ bị quá tải. Đặc biệt khi ăn những đồ nhiều đạm, năng lượng, chất béo như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, cánh gà rán, mực khô nướng… làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động khó khăn hơn, dễ gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu… Đối với những bệnh nhân tim mạch, tiểu đường, khi ăn uống thiếu lành mạnh còn gây nguy hại cho cơ thể”, bác sĩ Tường Vi nói.
Cũng theo bác sĩ Tường Vi, khi cơ thể phải thức không được ngủ theo đúng quy luật sinh học dễ dẫn tới việc căng thẳng về đầu óc. Đặc biệt việc lạm dụng rượu bia, cà phê, chè ở mức độ cao sẽ làm cho hệ thần kinh bị kích thích liên tục dẫn tới quá tải…Điều này làm cho hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, sức khỏe sẽ giảm dần.
Bình thường ban đêm sẽ là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục lại sức khỏe. Thức đêm, ăn uống no say, lượng cồn trong máu tăng… Sáng hôm sau, khi cơ thể chưa hồi phục đã phải bắt tay vào công việc ngay sẽ ảnh hưởng tới năng suất công việc. Người lao động trí óc dễ rơi vào tình trạng mất tập trung. Người lao động chân tay chịu đựng sức bền nặng nhọc của công việc không được chính xác dễ gặp nguy cơ tai nạn lao động xảy ra”, bác sĩ Tường Vi cho biết .
Ăn nhẹ nhàng, không đua theo phong trào nhậu nhẹt
Để vui cùng World Cup không bị “đuối sức” và mắc thêm bệnh tật, bác sĩ Tường Vi khuyến cáo: “Không nên lạm dụng đồ uống có cồn, chất kích thích, không nên ăn quá nhiều gây gánh nặng cho bộ máy tiêu hóa. Nếu đói chỉ ăn nhẹ nhàng như cháo, bát súp, các loại hạt, uống thêm nước hoa quả tươi. Không nên đua theo phong trào nhậu nhẹt rượu bia.
Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 2 Ảnh minh họa: Thrillist
Sau khi ăn tối xong, thay vì tụ tập thì nên ngủ một giấc; đặt đồng hồ báo thức để dậy xem bóng đá. Nên xem có chọn lọc các đội bóng yêu thích không xem hết tất cả các trận. Khi trận bóng kết thúc cần tranh thủ ngủ, để buổi sáng có sức khỏe nhằm tiếp tục làm việc”, bác sĩ Tường Vi nói.
Nhiều fan hâm mộ sẵn sàng thức khuya để xem các trận đấu song hành động này lại gây tác hại lớn đối với sức khỏe. Trên thực tế, mùa World Cup 2014, một thanh niên 25 tuổi ở Tô Châu (Trung Quốc) đã tử vong do thức cả đêm xem bóng đá.
Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe mà vẫn có thể theo dõi sự kiện bóng đá lớn nhất hành tinh? Dưới đây là 6 mẹo Everyday Health đưa ra.

Uống đủ nước: Thiếu nước khiến cơn buồn ngủ trở nên tồi tệ hơn khiến bạn mệt mỏi hơn. Vì vậy cần uống đủ nước trong ngày để não có thể hoạt động tốt. Một mẹo nhỏ để giữ tỉnh táo là nhai đá lạnh vì đá cũng là nước đồng thời động tác nhai khiến cơ thể không bị thụ động. Có thể rửa mặt bằng nước lạnh thường xuyên nếu cần thiết.
Nghỉ ngơi: Đối với những người thức đêm, điều này là hết sức cần thiết vì não bộ không đủ khả năng chú ý và tập trung cho cả ngày nếu không được nghỉ ngơi. Chỉ cần 5-10 phút chợp mắt là bạn có thể nạp lại một chút năng lượng để làm việc tiếp theo. Nếu sợ nghỉ ngơi khiến bạn buồn ngủ thì làm việc gì đó năng động trong khi nghỉ ngơi như chơi trò chơi.
Ăn uống đầy đủ và thông minh: Bữa sáng luôn rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người thức đêm. Thay vì ăn linh tinh cho qua bữa vì mệt mỏi, hãy ăn một bữa sáng đầy đủ protein để nạp lại năng lượng. Trong ngày cũng đừng quên ăn vặt bằng hoa quả hoặc các loại hạt để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Giữ cơ thể năng động: Nếu ngồi lì một chỗ bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái buồn ngủ. Hãy tranh thủ thời gian tập một vài động tác thể dục hoặc ít nhất cũng ra khỏi nhà hoặc văn phòng đi bộ một chút. Hít thở không khí dưới ánh mặt trời sẽ đánh thức bộ não khiến đầu óc tỉnh táo hơn.
Làm những việc phức tạp nhất vào buổi sáng vì càng về chiều thì hậu quả mất ngủ càng tồi tệ, não mất dần khả năng tập trung và cơ thể đóng tất cả mọi thứ lại chỉ để chuẩn bị cho một thứ duy nhất nó cần là giấc ngủ.
Uống trà hoặc cà phê: Bạn tưởng cà phê sẽ đánh bay cơn buồn ngủ nhưng không, chất caffein sẽ chỉ khiến cơn buồn ngủ tồi tệ hơn khi hết tác dụng. Vì vậy hãy uống cà phê một cách thông minh. Một tách cà phê hoặc một cốc trà phải mất 15-30 phút mới phát huy tác dụng và hiệu quả chỉ kéo dài khoảng 3-4 giờ.

Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 3

Ăn kiêng quá mức dễ dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe thể chất. Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp bạn có vẻ ngoài tươi tắn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, ung thư, các bệnh về xương,…

Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 4

Đau họng kéo dài: Dấu hiệu cảnh báo ung thư không thể bỏ qua

Ung thư họng hay còn gọi là ung thư thanh quản là căn bệnh phổ biến ở những người trong độ tuổi trên 60.

Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 5

Chế độ ăn giàu protein làm tăng nguy cơ suy tim ở nam giới trung niên

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết giúp xây dựng cơ bắp. Nguồn protein chính cung cấp cho cơ thể bao gồm các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt gà, cá, trứng…. Tuy nhiên, protein cũng có mặt trong nhiều loại thực vật, thực phẩm chay như các loại đậu, đậu phộng, hạnh nhân, măng tây, atisô, đậu xanh,..

Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 6

Chu kỳ kinh nguyệt phản ánh tình trạng sức khỏe ở phụ nữ

Phụ nữ vào kỳ kinh nguyệt thường cảm thấy khó chịu, bất tiện do các cơn đau bụng kinh mang lại và tâm trạng thay đổi thất thường. Chu kỳ kinh phản ánh sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 7

Lợi ích của dầu cá với bệnh nhân ung thư

Theo kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy dầu cá có khả năng kỳ diệu giúp xoa dịu các cơn đau mà bệnh nhân ung thư ruột và bệnh nhân ung thư vú phải chịu đựng.

Làm sao giữ sức khỏe khi thức đêm xem World Cup dài ngày? - ảnh 8

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của nước khoáng

Nước khoáng có lợi cho sức khỏe dù cơ thể không hấp thụ hết các khoáng chất trong nước khoáng. Bạn nên hạn chế uống các loại nước khoáng có chất tạo hương, tạo màu nhân tạo và các chất phụ da.

Video đang được xem nhiều

Cùng chuyên mục

Xem thêm Khỏe 360

Cùng chủ đề

Mới - Nóng

Khám phá